Khi bạn 40 tuổi, cơ thể bạn đã trải qua và đang trải qua một lượng hao mòn công bằng. Vì vậy, nó làm cho bạn dễ bị tổn thương hơn bất kỳ nguy hiểm nghề nghiệp nào. Nếu bạn có một sự nghiệp trong máy tính, bạn có thể muốn biết những vấn đề có thể có thể nảy sinh và những gì bạn có thể làm để ngăn chặn sự xuất hiện của chúng.
1) Căng mắt
Nguyên nhân: Nhìn chằm chằm vào ánh sáng chói lóa của màn hình và viết nó liên tục hàng giờ, ngày này qua ngày khác, làm căng mắt. Ống kính mắt và các cơ mắt bị khóa ở cùng vị trí trong một thời gian dài và do đó, bị căng thẳng. Họ sau đó làm suy yếu và không thể thực hiện sự co và thư giãn đến mức độ cần thiết, điều cần thiết để điều chỉnh ống kính mắt để xem một vật thể ở khoảng cách gần hoặc xa. Tầm nhìn như vậy, bị suy yếu.
Triệu chứng: Nhức đầu, đau mắt, tưới nước mắt.
Biện pháp khắc phục: Kính.
Phòng ngừa:
- Giữ màn hình ở khoảng cách 2 feet
- Thường xuyên nghỉ ngơi và tập trung vào một vật ở xa. Điều này sẽ giải phóng các ống kính mắt và cơ bắp từ vị trí bị khóa của chúng, và ngăn ngừa căng thẳng.
- Giữ cho bông được ngâm trong sữa thô (chưa chín) qua mắt trước khi đi ngủ vào ban đêm. Bóp chúng một chút để tránh nhỏ giọt. Hãy để họ qua đêm. Làm điều này ít nhất một lần một tuần
- Chà lòng bàn tay của bạn cho đến khi họ cảm thấy ấm áp và đặt chúng trên đôi mắt cho đến khi cảm thấy ấm áp trên đôi mắt. Xoay mắt dần dần theo chiều kim đồng hồ một vài lần và sau đó tương tự ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại 2 đến 3 lần một ngày. Điều này sẽ thực hiện các cơ mắt và tăng cường chúng.
- Uống Vitamin A và C thường xuyên thông qua các nguồn tự nhiên như trái cây và rau quả, thịt và cá.
- Sử dụng kính bảo vệ mắt màu để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi ánh sáng chói của màn hình
- Buộc bản thân thư giãn mắt bằng cách sử dụng Eyes Relax.
2) thoái hóa đốt sống cổ tử cung và thoái hóa đốt sống thắt lưng
Nguyên nhân: Mặc dù bạn có thể nhận thức được rằng tư thế thích hợp là quan trọng, bạn có xu hướng quên điều này khi bạn đang ngồi trước máy tính hàng giờ, hàng ngày. Bạn không giữ cổ của bạn ở vị trí trung lập đó và bạn không ngồi thẳng đứng, kết quả là bạn có xu hướng chuyển sang một vị trí thoải mái hơn khi cúi xuống hoặc tựa lưng. Các cơ của cổ và lưng sau đó được giữ ở vị trí không mong muốn này, trong một thời gian dài, hàng ngày. Họ bị căng thẳng và sau đó yếu đi theo thời gian. Kết quả là, họ không thể thực hiện chức năng của họ trong việc giữ các đốt sống (xương của cột sống) thẳng đứng như họ cần. Một đốt sống đặc biệt trượt và không gian giữa hai đốt sống liền kề bị giảm. Có áp lực lên đĩa giữa xương sống có mặt giữa hai đốt sống. Nó bắt đầu bị xói mòn theo thời gian và các dây thần kinh đi ra qua không gian liên sườn được ép bởi đốt sống đã bị trượt. Các triệu chứng xuất hiện và điều này có thể làm tê liệt nếu không được quản lý kịp thời.
Triệu chứng: Bệnh thoái hóa đốt sống cổ tử cung - Đau ở cổ và vai / s, Nhức đầu, ngứa ran và tê ở một hoặc cả hai tay, Cứng cơ cổ và vai. Thoái hóa đốt sống thắt lưng - Đau lưng thấp, ngứa ran và tê ở một hoặc cả hai chân tay dưới, không thể uốn cong và đứng hoặc ngồi trong một thời gian dài do đau. Trong giai đoạn nâng cao, có chốt chụp sắc nét ở chi dưới / s.
Biện pháp khắc phục: Bác sĩ có thể khuyên bạn nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau biến mất. Điều này có thể được theo sau bởi một chế độ lâu dài của cổ hoặc tăng cường trở lại. Tư thế thích hợp sẽ trở thành bắt buộc và anh ta có thể khuyên bạn nên đeo dây đai thắt lưng lớn trong khi ngồi tại trạm làm việc của bạn để ngăn bạn trượt vào tư thế không thích hợp đó. Trong trường hợp tiên tiến, lực kéo trở nên cần thiết và cổ áo cổ tử cung hoặc vành đai thắt lưng lumbo (như trường hợp có thể) phải luôn luôn được đeo. Trong trường hợp nghiêm trọng, can thiệp phẫu thuật trở nên cần thiết. Xem cách ngồi trước máy tính. Phòng ngừa: Giữ màn hình ở tầm mắt, Duy trì tư thế thích hợp của cổ và lưng, tập thể dục hàng ngày, đặc biệt để giữ cơ lưng và cổ khỏe mạnh. Bài tập Yoga sẽ rất hữu ích.
3) Hội chứng đường hầm cổ tay:
Nguyên nhân: Do xử lý liên tục của chuột và do búa liên tục trên bàn phím, dây chằng cổ tay của cổ tay bị viêm và phù nề. Kết quả là, nó nhấn vào dây thần kinh trung bình đi qua bên dưới nó qua đường hầm cổ tay, được hình thành bởi xương cổ tay trên ba mặt và dây chằng cổ tay ở một bên.
Triệu chứng: Đau, cứng khớp, đau nhức và cảm giác nóng rát ở cẳng tay, lòng bàn tay và ngón tay, ngứa ran, tê và mất sức mạnh ở bàn tay bị ảnh hưởng. Đau có thể được gọi là vai.
Biện pháp khắc phục: Tốt nhất là nên để bác sĩ của bạn vì có thể có các nguyên nhân tiềm ẩn khác (chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp, béo phì, mang thai, mãn kinh và rối loạn nội tiết như Cường to và suy giáp), có thể cần điều trị.
Phòng ngừa: Tư thế nên như vậy mà cánh tay và cổ tay phải song song với đùi. Giữ chuột nhẹ nhàng và học cách vận hành nó bằng cả hai tay để ngăn chặn áp lực trên một tay. cũng có thói quen sử dụng tay kia để xử lý chuột, nghỉ giải lao thường xuyên - ngay cả khi chúng chỉ trong 2 phút! Workrave chắc chắn có thể giúp bạn! Đến đây đểhình ảnh và một số chi tiết khác về Hội chứng ống cổ tay !
4) căng thẳng tâm thần:
Nguyên nhân: Điều này xảy ra do giờ làm việc và làm thêm giờ trước máy tính để đạt được các mục tiêu và ưu đãi đó. Là kết quả của áp lực công việc này, có sự căng thẳng to lớn trong công việc mỗi ngày, cùng với cảm giác cô đơn. Ở những người có ngưỡng ứng suất thấp, căng thẳng này nhanh chóng phát triển thành căng thẳng và căng thẳng làm thêm giờ, phát triển thành trầm cảm.
Biện pháp khắc phục và phòng ngừa: Cố gắng giao lưu tại nơi làm việc trong giờ giải lao và nói chuyện với bạn bè và gia đình. Cố gắng giữ cho đời sống xã hội của bạn như trước đây. Nếu cần thiết, hãy giúp đỡ chuyên môn nếu bạn cảm thấy căng thẳng đang ăn vào bạn.
5) Khó tiêu và tăng cân:
Nguyên nhân: Đây là kết quả của không hoạt động thể chất do giờ làm việc dài. Ở phụ nữ, ở độ tuổi này, có thêm một nguyên nhân mãn kinh.
Phòng ngừa: Chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ, chất béo thấp phải được tôn trọng. 30 phút tập thể dục hàng ngày để giữ cho ruột của bạn hoạt động và đốt cháy calo của bạn.
Vào thời điểm bạn đạt đến 50, hai phần ba sẽ có thị lực, thính giác, Vẹo cột sống hoặc suy nhược khéo léo sẽ ảnh hưởng đến việc sử dụng máy tính của chúng tôi. Hướng dẫn này từ Microsoft có thể quan tâm Trên 50 đám đông!
Chưa 40? Vâng điều này liên quan đến bạn quá! Làm nghiêng tư thế tốt và thói quen tính toán lành mạnh từ ngày hôm nay vì nó sẽ đi một chặng đường dài trong tương lai. Sau khi tất cả, bạn cũng sẽ được chuyển 40 một ngày, bạn biết!
Hãy kiểm tra hướng dẫn chung này của Microsoft về máy tính khỏe mạnh và điều này trên máy tính lành mạnh cho nhà tuyển dụng và nhân viên! Infographic này cho thấy mức độ sử dụng máy tính quá mức có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Bài viết của Tiến sĩ Sanjiv Khanse dành cho độc giả TWC
Bài viết liên quan:
- Làm thế nào để ngồi trước máy tính: Máy tính thái
- Các bài tập cho người dùng máy tính và nhân viên văn phòng - Nerd Fitness
- Eyes Relax giúp bạn thư giãn đôi mắt của mình trong khi sử dụng máy tính
- Các trang web tốt nhất cho quản lý và cứu trợ căng thẳng
- CareUEyes là phần mềm chăm sóc mắt miễn phí dành cho Windows đi kèm với Bộ lọc ánh sáng xanh lam
