Làm thế nào để ngồi trước máy tính: Máy tính thái

2024 Tác giả: Geoffrey Carr | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 11:02

Một số người dành hơn 6-10 giờ mỗi ngày trước máy tính. Họ được hấp thụ rất nhiều trong các hoạt động của họ mà họ không chú ý đến tư thế của họ. Một số có thể bị bẻ cong nặng nề để nhìn vào màn hình hoặc bàn phím trong khi những người khác có thể gõ khó khăn với cổ tay của họ bị đình chỉ trong không khí tất cả các thời gian. Tư thế không chính xác dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như đau lưng, vai và đau cổ tay, đốt chân, Hội chứng ống cổ tay và mất thị lực - đặc biệt nếu bạn trên 40 tuổi. Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận tư thế đúng ngồi trước máy tính.

Cách ngồi trước máy tính

Nghỉ ngơi lại là phải

Nghiên cứu về cách cơ thể của một cá nhân cư xử trong các nhiệm vụ khác nhau, tác động của hành vi cơ thể như vậy, và nghiên cứu cung cấp các điều kiện tối ưu để tránh gây hại được gọi là thái. Nơi làm việc Ergonomics nói chung là tối ưu hóa nơi làm việc để giảm hại cho cơ thể. Điều này đạt được bằng cách cung cấp ánh sáng thích hợp, thông gió và bằng cách cung cấp những thứ ít căng thẳng hơn cho cơ thể. Trong trường hợp máy tính, nó là ghế, bàn, bàn phím máy tính và chuột, v.v.

Vấn đề phổ biến nhất trong số những người làm việc trong một thời gian dài trên máy tính là đau lưng dưới. Điều này tạo ra theo thời gian và khó điều trị, khiến người ta phụ thuộc vào thuốc giảm đau, v.v.

Để tránh điều này, hãy sử dụng ghế có thể điều chỉnh được. Các nghiêng của mặt sau của ghế nên được khoảng 100 đến 110 phần trăm. 90 phần trăm là quá thẳng và sẽ không được thoải mái. Hơn 125 phần trăm sẽ đặt căng thẳng trên các bộ phận khác của cơ thể - cổ và mắt đặc biệt. 100 đến 110 phần trăm là lý tưởng để giữ cho các vấn đề trở lại đi - miễn là bạn nghỉ ngơi toàn bộ trở lại trên ghế trở lại.

Nếu ghế không được thiết kế để cung cấp hỗ trợ cho trên và dưới, sử dụng gối nhỏ để hỗ trợ lưng trên về phía vai và lưng dưới. Giữ cho lưng được nghỉ ngơi càng lâu càng tốt. Nếu bạn phải nghiêng về phía trước vì một số lý do, hãy đảm bảo bạn nghỉ ngơi và tiếp tục nghỉ ngơi đều đặn.

Cánh tay và vai

Nếu ghế có phần còn lại, hãy sử dụng nó để giảm áp lực lên vai. Trên ghế mà không có cánh tay nghỉ ngơi, toàn bộ áp lực được đặt trên vai. Nếu bạn không thể mua một chiếc ghế với phần còn lại cánh tay, bạn có thể đặt khuỷu tay của bạn trên chân sau khi vượt qua chúng. Nhưng cách giải quyết này của việc vượt qua chân và khuỷu tay trên chân cũng có thể nguy hiểm trong thời gian dài. Nó là okay trong thời gian ngắn. Hãy nhớ rằng nếu bạn giữ chân chéo (như nghỉ ngơi một chân trên đầu gối của chân khác), lưu lượng máu đến chân sẽ bị ảnh hưởng.

Để tránh các vấn đề về chân và chăm sóc vai của bạn, hãy sử dụng ghế với cánh tay dựa. Nếu cánh tay dựa được điều chỉnh, nó thậm chí còn tốt hơn bởi vì một kích thước không phù hợp với tất cả. Nếu bạn không có ghế với phần còn lại của cánh tay, hãy thử mua một cái càng sớm càng tốt. Bạn sẽ không muốn sống với đau vai suốt cả cuộc đời.

Cổ tay nghỉ ngơi rất quan trọng

Khi nói về tư thế đúng để ngồi trước máy tính, điều quan trọng cần lưu ý là vị trí của cổ tay. Điều cơ bản là cung cấp phần còn lại cho cổ tay. Nhiều người trong chúng ta tiếp tục gõ với cổ tay trong không khí. Thực hành này đặt quá nhiều căng thẳng trên cổ tay và nếu tiếp tục trong thời gian dài hơn, sẽ gây đau cổ tay vĩnh viễn.

Nếu máy tính xách tay của bạn là một máy tính xách tay, nó đi kèm với phần còn lại cổ tay ở hai bên của touchpad. Nếu bạn đang sử dụng bàn phím thông thường, có nhiều bàn phím dựa trên thái. Microsoft đã nghiên cứu để tạo ra bàn phím cảm nhận mức độ căng thẳng của người dùng. Dựa trên nghiên cứu, Microsoft và nhiều công ty như Logitech, Amkette và những công ty khác đã đưa ra bàn phím có thể tháo rời có thể được điều chỉnh để cung cấp phần còn lại cho cổ tay trong khi giảm căng thẳng trên ngón tay khi gõ.

Nếu bạn không có bàn phím ergonomic và bạn không có ý định mua ngay lập tức, hãy nhớ nghỉ giải lao khi nhập số giờ lâu hơn. Cứ sau mười lăm phút, hãy đặt cổ tay của bạn đặt chân lên hoặc ở đâu đó thoải mái trong một hoặc hai phút.

Đọc: Các bài tập cho người dùng máy tính - Nerd Fitness

Chân nên nghỉ ngơi

Phần trên của chân của bạn (trên đầu gối) nên được hoàn toàn nghỉ ngơi trên ghế. Nếu phần chân đó được nâng lên vì cái ghế nhỏ hơn, bạn rủi ro đau đầu gối. Trong cùng một cách, hãy chắc chắn rằng ghế có đủ chiều cao mà bàn chân của bạn có thể đúng cách chạm đất. Bàn chân nên được đặt vuông góc xuống đất.

Ở trên có thể đạt được bằng cách sử dụng một chiếc ghế điều chỉnh được. Nếu bạn không thể mua một cái ngay lập tức, bạn có thể sử dụng gối hoặc một cái gì đó để tăng chiều cao và giữ cho chân nghỉ ngơi. Ngoài ra, tiếp tục thay đổi vị trí của chân theo thời gian nếu bạn ngồi lâu. Ví dụ, đặt một chân lên chân của chân kia hoặc đặt chân lên chân kia một lúc có thể giúp ngăn ngừa tiếp xúc lâu hơn với những cảm giác khó chịu có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn cho cơ thể của bạn.

Cổ và mắt

Để phòng ngừa bệnh như tăng nhãn áp và nhiễm mỡ, bạn nên nhìn xuống màn hình. Đừng ngồi ở vị trí mà bạn phải kéo cổ lên và căng cơ. Không sử dụng một vị trí mà làm cho bạn nhìn trên đường thẳng của tầm nhìn (một đường thẳng có nghĩa là sử dụng mắt ở phía trước mà không cần nâng cao chúng).

Ngoài những điều trên, bạn nên di chuyển ra khỏi máy tính theo các khoảng thời gian đều đặn. Trong khi trên máy tính, mọi người quên chớp mắt - làm tăng sự căng thẳng trên võng mạc.Điều này không bao giờ nên được thực hiện nhẹ vì nó có thể gây mù lòa. Có các chương trình của bên thứ ba có sẵn để nhắc bạn nghỉ ngơi khi nhìn chằm chằm vào màn hình như Pause4Relax hoặc Eye Relax.

Tóm lại, khi chúng ta nói về tư thế đúng để ngồi trước máy tính, chúng ta đang nói về thái: thực hành tránh sự khó chịu với bất kỳ bộ phận nào của cơ thể bạn. Lưng, chân, cổ và bàn chân của bạn phải được nghỉ ngơi đúng cách. Mắt của bạn nên tiếp tục nhấp nháy và nhìn thẳng hoặc thấp hơn một chút ở màn hình. Việc nghỉ ngơi cưỡng bức từ máy tính luôn là một ý tưởng hay!

Đọc tiếp theo: Các vấn đề về sức khỏe do sử dụng Smartphones gây ra.

Bài viết liên quan: