Khái niệm cơ bản về mỏi mắt
Mỏi mắt là một triệu chứng biểu hiện khi bạn sử dụng quá nhiều trong một thời gian dài. Điều này có thể xảy ra với bất kỳ hoạt động kéo dài nào mà bạn tập trung ở một khoảng cách đủ lâu, nhưng đặc biệt đúng khi bạn đang xem màn hình điện tử.
Mắt có thể gây ra bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Đau và căng thẳng quanh mắt và / hoặc đền thờ (có thể lan đến đầu, cổ và lưng)
- Khô mắt và / hoặc đỏ
- Mệt mỏi
- Nhạy cảm với ánh sáng
- Đau đầu
- Khó thực hiện các tác vụ trực quan
- Mờ mắt
- Tầm nhìn đôi
Mỏi mắt thường không dẫn đến tổn thương vĩnh viễn của hệ thống thị giác, nhưng nó gây khó chịu và có thể ngăn bạn hoàn thành công việc của mình. Nguyên nhân gây mỏi mắt khác nhau đối với mọi người và có thể thay đổi theo thời gian. Ba loại nguyên nhân chính của mỏi mắt là thiết lập không gian làm việc không đầy đủ, ánh sáng kém hiệu quả và thiếu sự chăm sóc mắt thích hợp.
Hãy xem xét cách giải quyết cả ba để tránh mỏi mắt.
Sửa đổi thói quen làm việc của bạn
Văn bản mở rộng: Đôi mắt của bạn phải căng thẳng để đọc văn bản nhỏ, vì vậy giữ cho văn bản lớn để cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi. Khi làm việc trong trình chỉnh sửa văn bản hoặc xem tài liệu trực tuyến, hãy sử dụng phím tắt để phóng to văn bản nếu cần. (Điều này thường là nhấn và giữ nút Ctrl hoặc Command trên bàn phím và phóng to bằng bánh xe cuộn của chuột hoặc mặc dù cử chỉ bàn di chuột.) Đối với những khu vực văn bản có xu hướng quá chật chội, hãy kéo chúng đến trình chỉnh sửa văn bản yêu thích của bạn có nhiều không gian hơn. Luôn phóng to đến kích thước cảm thấy thoải mái. Nếu bạn phải di chuyển đầu của mình đến gần màn hình hơn, nheo mắt hoặc không cảm thấy thư giãn khi đọc, thì văn bản vẫn quá nhỏ (hoặc màn hình của bạn quá xa). Và trong khi bạn đang ở đó, hãy đảm bảo độ phân giải màn hình của bạn được đặt ở mức cao.
Đọc ngoại tuyến: Đọc mãnh liệt trên màn hình máy tính không lý tưởng cho năng suất vì cuối cùng, mắt bạn sẽ bị mòn. Khi bạn bắt gặp một bài báo hoặc tài liệu dài, hãy in nó ra (trong bản in đủ lớn của khóa học). Sau đó đọc nó theo tốc độ của riêng bạn và trong ánh sáng phù hợp. Nếu bạn không muốn sử dụng máy in và bạn có một trình đọc sách điện tử, với màn hình gần văn bản giấy hơn và không cần đèn nền, bạn có thể sử dụng dịch vụ như Gửi tới Kindle để chuyển nó sang thiết bị khác. Lưu ý rằng đọc văn bản trên màn hình LCD di động, như điện thoại hoặc máy tính bảng thông thường, không thực sự tốt hơn màn hình máy tính.
Làm việc trong spurts: Máy tính của bạn được thiết lập cho công việc gần như không ngừng, nhưng bạn không phải là máy. Bạn cần phải nghỉ ngơi để nạp tiền, và do đó, làm đôi mắt của bạn. Quy tắc 20-20-20 rất dễ nhớ: mất 20 giây mỗi 20 phút, và nhìn vào thứ gì đó cách xa ít nhất 20 feet. Nếu bạn làm việc trong một văn phòng và không muốn trông giống như bạn đang đi ra ngoài, hãy đi thường xuyên nhưng ngắn ngủi để làm mát bằng nước hoặc nhà vệ sinh để cho đôi mắt bạn nghỉ ngơi.
Định vị lại màn hình của bạn: Khi bạn nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính của mình, bạn sẽ tự nhiên chớp mắt ít thường xuyên hơn. Vì vậy, đôi mắt của bạn không được bôi trơn tự nhiên thường xuyên. Điều này dẫn đến khô mắt và đỏ. Để giảm hiệu ứng này, hãy đặt màn hình của bạn xuống dưới mức mắt. Bằng cách đó, đôi mắt của bạn sẽ không phải là mở (và tiếp xúc) để bạn có thể nhìn thấy. Vị trí lý tưởng cho một màn hình là có tầm mắt của bạn khoảng một phần ba của con đường từ mép trên của màn hình, nhưng có nó thấp hơn một chút có thể giúp đỡ nếu bạn thường xuyên cảm thấy đôi mắt của bạn mệt mỏi.
Thư giãn: Công việc là quan trọng, nhưng bạn cần phải thư giãn đủ để căng thẳng và căng thẳng không cản trở. Thường xuyên nghỉ giải lao trong ngày và nghỉ giải lao từ một đến hai lần mỗi ngày để bạn có thể nghỉ việc. Đi bộ là tốt bởi vì bạn cũng nhận được một số tập thể dục và không khí trong lành. Tại bàn làm việc của bạn, bạn có thể làm cuộn cổ, vai nhún vai và cánh tay đu để kéo căng cổ và vai của bạn. Chà xát ngôi đền của bạn để giải phóng căng thẳng đầu. Cho đôi mắt của bạn thời gian của bóng tối cho phần còn lại bằng cách nhắm mắt lại hoặc thử lòng bàn tay của bạn trên đôi mắt của bạn (tốt nhất là trong một môi trường yên tĩnh).
Chú ý đến ánh sáng
Ánh sáng không đủ là một nguyên nhân chính gây mỏi mắt. Quá nhiều ánh sáng làm quá mức và kích thích mắt. Quá ít ánh sáng khiến mắt phải căng thẳng để thấy. Có một số cách để điều chỉnh ánh sáng trong môi trường của bạn để tìm điều gì phù hợp nhất với bạn.
Điều chỉnh cài đặt độ sáng và độ tương phản của màn hình: Chuyển đến cài đặt màn hình của bạn và giảm độ sáng và độ tương phản cho đến khi bạn tìm thấy số dư dễ dàng nhất trên đôi mắt của mình. Bạn sẽ ngạc nhiên về độ sáng và độ tương phản của cài đặt mặc định. Đảm bảo rằng máy tính để bàn và bảng màu của bạn cũng không kích động mắt bạn. Chọn tông màu trung tính và tối hơn với độ tương phản tối thiểu cho đến khi bạn tìm thấy cân bằng màu phù hợp.Ngoài ra, hãy chú ý đến mức độ sáng và độ tương phản của các trang web và tài liệu khác nhau. Nếu bạn gặp sự cố khi đọc trang văn bản màu xám trên nền đen, hãy sao chép và dán vào tài liệu mới có văn bản màu tối trên nền trắng.
Điều chỉnh các đèn khác trong phòng: Ngay cả khi cài đặt màn hình và máy tính để bàn của bạn được đặt để sử dụng tối ưu, ánh sáng xung quanh bạn có thể gây khó chịu cho mắt bạn. Nếu căn phòng quá tối, điều đó có thể ảnh hưởng đến độ sáng tổng thể của màn hình. Nếu căn phòng quá sáng, nó có thể tạo ra ánh sáng chói trên màn hình của bạn. Tránh ánh sáng chói lọt vào mắt bạn. Điều này thường xảy ra khi bạn đang phải đối mặt với một cửa sổ không bị che khuất. Tránh ánh sáng chói đến từ nguồn sáng ngay phía sau bạn. Cân nhắc sử dụng màn hình chống lóa nếu cần. Và vị trí đèn bàn ở một góc từ phía sau, như đèn chiếu sáng trực tiếp lên bề mặt đọc của bạn (ví dụ như bàn) là khắc nghiệt hơn so với ánh sáng nảy ra khỏi bề mặt ở một góc nhỏ. Một dải chiếu sáng thiên vị có thể là một cách dễ dàng để thêm đủ ánh sáng để xem mọi thứ trên bàn làm việc của bạn mà không chiếu trực tiếp ánh sáng vào mắt bạn.
Đeo kính râm: Khi bạn không ở phía trước máy tính của mình, bạn vẫn có thể bảo vệ đôi mắt khỏi ánh sáng đến. Điều này giúp họ chịu đựng những khoảng thời gian dài hơn trước màn hình. Đeo kính râm ở ngoài trời (hoặc ngay cả trong nhà nếu cần). Hãy chắc chắn rằng các ống kính có bảo vệ UV. Nếu không, chúng sẽ có tác dụng ngược lại và chỉ làm mắt bạn căng thẳng. (Điều này là do môi trường tối hơn được tạo ra bởi các ống kính màu sẽ gây ra tròng mắt của bạn để giãn nở và nhận được nhiều ánh sáng hơn.) Ống kính phân cực (cũng có bảo vệ UV) là lý tưởng vì chúng giảm thiểu ánh sáng chói. Nếu bạn cần kính điều chỉnh để xem văn bản, kỹ thuật viên đo thị lực của bạn có thể làm cho bạn một cặp với thêm một lớp bảo vệ UV được thêm vào.
Giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh
Ngoài việc sửa đổi thói quen làm việc của bạn và chú ý đến ánh sáng, hãy làm theo các mẹo sau để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh:
- Hãy kiểm tra mắt của bạn hàng năm.
- Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy hỏi chuyên viên đo thị lực nếu chúng phù hợp với mức độ sử dụng máy tính của bạn.
- Nếu bạn đeo kính sát tròng, hãy giữ một chai thuốc nhỏ mắt dưỡng ẩm có tác dụng tại nơi làm việc và ở nhà. (“Túi đồng hồ” trong quần jean và quần bò là hoàn hảo cho việc này.)
- Nghỉ ngơi đầy đủ, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và giữ đủ nước. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường tổng thể để bạn không mệt mỏi hoặc dễ bị căng thẳng hoặc căng thẳng thêm.
- Tập thể dục đôi mắt của bạn khi bạn không làm việc trên máy tính bằng cách tập trung vào một đối tượng gần (trong vòng 6 inch) trong một vài giây và sau đó tập trung vào một đối tượng xa. Hợp đồng này và mở rộng ống kính của bạn.
- Hãy để mắt bạn nghỉ ngơi sau giờ làm việc. Áp dụng túi trà ướp lạnh hoặc lát dưa chuột vào cuối ngày của bạn. Và đừng quá tải về sự kích thích nhiều hơn có thể khiến mắt bạn mệt mỏi, bằng cách xem TV hoặc đọc một cuốn sách nhỏ mà không có độ phóng đại và ánh sáng phù hợp.
Hãy thử một bộ lọc ánh sáng trên máy tính và điện thoại của bạn
Trong vài năm gần đây, Microsoft, Apple và Google đã tạo ra một số chỗ ở tiện dụng để giúp người dùng giữ được vết mắt ở trên vịnh. Điều đáng chú ý nhất trong số này được gọi là “Ánh sáng ban đêm”, một bộ lọc phần mềm làm giảm ánh sáng trắng và xanh phát ra từ màn hình và làm tăng ánh sáng đỏ, khiến mắt bạn ít căng thẳng hơn.
Nguồn hình ảnh: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos
