Trong khi ngồi tất cả các thời gian được coi là thường xấu cho sức khỏe của bạn, một trong những điều đầu tiên để đi là tư thế của bạn. Ngồi tất cả các thời gian làm giảm sức mạnh cốt lõi, do đó làm cho bạn slouch. Điều đó thật khủng khiếp đối với lưng, vai và cổ của bạn, gây đau và thường khiến bạn trở nên không lành mạnh. Và khi bạn mất đi sức mạnh cốt lõi đó, sự chê bai càng trở nên tồi tệ hơn. May mắn thay, đây không phải là không thể đảo ngược, và có những điều bạn có thể bắt đầu làm hôm nay để cải thiện mọi thứ.
Đặt chiều cao màn hình của bạn đúng (và ở khoảng cách thích hợp)
Điều này có thể gây sốc, nhưng việc giám sát quá thấpkinh khủng cho tư thế của bạn - vâng, chúng tôi đang nói chuyện với bạn, người dùng máy tính xách tay toàn thời gian. Phần trên cùng của màn hình phải ngang bằng với mắt bạn (khi bạn đang ngồi thẳng), vì vậy bạn luôn mong chờ và không bao giờ xuống. Với đầu màn hình ở tầm mắt, bạn có thể giữ thẳng đầu và sử dụng mắt để xem phần còn lại của màn hình.
Nhưng nếu bạn đang sử dụng máy tính xách tay, có thể bạn luôn nhìn xuống. Trên cơ sở ngắn hạn, điều này không nhất thiết phải thực hiện bất kỳ thiệt hại nào. Nhưng nếu bạn là người dùng máy tính xách tay toàn thời gian, điều này có thể khủng khiếp đối với tư thế của bạn - đặc biệt là cổ của bạn. Nó có thể gây đau cổ và đau lưng, đau đầu và nhiều hơn nữa.
Vì vậy, nếu bạn là loại người dùng máy tính xách tay mọi lúc, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng màn hình bên ngoài khi sử dụng máy tính xách tay tại bàn làm việc.
Và về chủ đề của màn hình, khoảng cách giữa bạn và màn hình của bạn cũng rất quan trọng. Nói chung, nếu bạn ngồi ở vị trí gõ thông thường, bạn sẽ có thể duỗi tay ra và chỉ chạm vào màn hình mà không cần kéo dài quá nhiều. Một nơi nào đó khoảng 20-24 inch là khá tốt. Xa hơn nữa và bạn không chỉ làm căng mắt, bạn có khả năng nghiêng đầu về phía trước để nhìn rõ hơn.
Bỏ qua đôi chân của bạn
Vì vậy, vượt qua những chân, trồng những bàn chân vững chắc trên sàn nhà (hoặc có được một chiếc ghế cho dưới bàn của bạn nếu bạn cần một), và bắt đầu tạo sự khác biệt trong tư thế tổng thể của bạn. Nó có thể làm cho một số người quen với việc sử dụng, và không có gì nói rằng đôi khi bạn không thể vượt qua đôi chân của bạn - chỉ cần nhớ giữ cho chúng không được thường xuyên hơn không.
Cuộn lưng của bạn
Đây không phải là vị trí tự nhiên của cơ thể - đó là vị trí được "học" theo thời gian. Đầu của bạn nên, trên thực tế, được liên kết với cơ thể của bạn.
Để sửa nó, có một mẹo đơn giản. Nhún vai thẳng về phía tai bạn, cuộn chúng lại, và sau đó thư giãn chúng. Để đưa điều này vào quan điểm, đôi tai của bạn nên được liên kết với vai của bạn. Và làm điều này một cách nhẹ nhàng. Nó không nên cảm thấy như bạn đang căng thẳng hoặc gây cho bạn bất kỳ sự khó chịu thực sự nào. Nó chỉ là một cách để có được sự liên kết của bạn ngay.
Tập Yoga hoặc Pilates
Cả hai tập trung rất nhiều vào sự linh hoạt và kiểm soát cơ thể, mà không chỉ tự nhiên tăng cường cốt lõi của bạn, mà còn làm việc trên nhiều lĩnh vực quan trọng khác của cơ thể. Một cơ thể linh hoạt là một cơ thể mạnh mẽ, và cả Yoga và Pilates là những cách tuyệt vời để đạt được điều đó.
Làm bài tập bàn
WebMD có một bài viết tuyệt vời với một số gợi ý tuyệt vời về những điều bạn có thể làmNgay bàn làm việc của bạn để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu không, không thiếu các bài tập liên quan đến bàn làm việc tốt ngoài kia. Thực hiện một số bài tập đơn giản vài lần một ngày sẽ không chỉ cải thiện tư thế của bạn (và có thể là sức khỏe của bạn), nhưng nó sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực, tập trung và thực hiện nhiệm vụ, vì vậy bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn. Cảm thấy người đàn ông tốt.
Hình ảnh tín dụng: stockfour / Shutterstock.com
Đứng lên
Không chỉ đứng tốt hơn ngồi, mà còn giúp việc di chuyển trở nên dễ dàng hơn nhiều. Bạn có thể dễ dàng duỗi chân hoặc bước ra khỏi máy tính trong một giây để căn chỉnh lại nét. Như một tiền thưởng thêm, bàn đứng cũng đã được chứng minh để cải thiện năng suất.
Chỉ cần lưu ý rằng nếu bạn muốn chuyển sang bàn đứng, bạn cũng sẽ muốn có tấm thảm chống mệt mỏi tốt - và nhớ rằng bạn không thể chỉ đơn giản là chuyển từ ngồi sang đứng cùng một lúc. Nó sẽ mất một thời gian cơ thể để thích nghi để đứng lên trên tám giờ một ngày, vì vậy đừng ném cái ghế đó đi.
Và một số người thấy rằng việc chuyển đổi giữa ngồi và đứng hoạt động tốt hơn là làm độc quyền. Bất cứ điều gì làm việc cho bạn.
