Ảnh của Matt Hamm
Hầu hết chúng ta dành nhiều ngày làm việc trước một trạm làm việc và các thiết lập trạm làm việc sai có thể gây ra một vấn đề nghiêm trọng gọi là “Chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại” hoặc chỉ số RSI. Đừng bỏ qua những nỗi đau trong tay của bạn và nghĩ rằng nó sẽ biến mất hoặc tự mình tốt hơn.
Chúng tôi đã biên soạn một số mẹo và tài nguyên để giúp mọi người đi đúng hướng trong việc tạo ra một máy trạm làm việc để ngăn chặn RSI. Xin lưu ý rằng chúng tôi không phải là chuyên gia y tế được chứng nhận. Chúng tôi nỗ lực hết mình để thu thập thông tin về RSI từ các nguồn tốt trên Internet. Người đọc nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để được tư vấn y tế về RSI.
Nguyên nhân phổ biến của RSI
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến của RSI:
- Tư thế kém
- Kỹ thuật kém
- Sử dụng máy tính hơn hai đến bốn giờ mỗi ngày
- Không nghỉ giải lao thường xuyên khi làm việc với máy tính.
- Loose-jointed
- Không tập thể dục thường xuyên
- Làm việc trong môi trường áp suất cao
- Viêm khớp, tiểu đường hoặc tình trạng y tế nghiêm trọng khác.
- Có móng tay dài
- Cân nặng hơn bạn nên
- Đừng ngủ ngon
Thiết lập một môi trường làm việc tốt
Để ngăn chặn RSI, chúng ta cần có môi trường làm việc tốt. Chúng ta cần phải có tư thế tốt và thiết lập PC tốt để giúp bạn làm việc bao gồm bàn phím, chuột và màn hình của bạn.
Tư thế tốt
Dưới đây là một số mẹo về cách đạt được tư thế tốt:
Ảnh của RSI Warrior
- Đặt bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà. Đặt chân của bạn thẳng ra trước mặt bạn khiến bạn nghiêng về phía sau.
- Đừng nịnh.
- Đầu, cổ và vai cần phải xếp hàng.
- Giữ vai và cánh tay của bạn thoải mái ở bên cạnh bạn.
- Cánh tay cần phải ở vị trí tự nhiên.
- Khuỷu tay không nên quá cong.
- Cổ của chúng tôi nên được cong vào, thoải mái, được hỗ trợ bởi cột sống.
- Cẩn thận không giữ căng thẳng ở phía sau hoặc dưới cằm.
- Đầu cần được cân bằng nhẹ nhàng trên đỉnh cột sống.
- Lưng của bạn cần phải thẳng và lên ngay.
- Đầu gối phải trực tiếp trên bàn chân, uốn cong ở các góc bên phải với một vài inch không gian từ ghế
- Xương chậu: lắc lư về phía trước, ngồi trên "xương sitz", với hông (ổ cắm nơi mà phụ nữ của bạn đính kèm) vị trí không thấp hơn, và có lẽ cao hơn một chút so với đầu gối.
- Hạ thấp: cong vào, và có thể được hỗ trợ bởi ghế của bạn hoặc một cuộn khăn.
- Trên lưng: được làm tròn tự nhiên
Bàn phím
Một số bàn phím như bàn phím Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 cung cấp hỗ trợ tốt hơn để đạt được vị trí tự nhiên khi chúng tôi đang gõ.
Ảnh theo Mẹo Thể dục Văn phòng
Chuột
Chúng ta cần chọn một con chuột vừa vặn với đường viền của bàn tay của chúng ta để tránh việc định vị khó xử hoặc cố định chuột. Đây là một số con chuột tiện dụng mà chúng ta có thể sử dụng để giảm nguy cơ phát triển RSI:
1. 3M Chuột Ergonomic
2. Ergo Guys Mouse
3. Nav thông minh của Natural Point cho phép người dùng điều khiển máy tính của họ bằng cách di chuyển đầu thay vì bàn tay của họ làm cho nav thông minh trở thành lựa chọn tốt khi chúng tôi phát triển trường hợp xấu của RSI khiến chuột nhấp vào một cơn đau lớn.
Ảnh của Smart Nav
Màn hình
Mắt người đã tiến hóa để thấy ở một khoảng cách trong một thế giới ba chiều trong khi màn hình hiển thị người dùng với một môi trường 2D gần gũi. Nỗ lực của chúng tôi để giữ cho mắt của chúng tôi tập trung trong một khoảng cách khép kín với màn hình máy tính của chúng tôi sẽ gây mỏi mắt.
Thay đổi cách chúng ta làm việc với màn hình của chúng tôi sẽ làm giảm khả năng phát triển mỏi mắt. Mắt của chúng tôi sẽ đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn để phân biệt những gì trên màn hình nếu có ánh sáng chói và vị trí không chính xác của màn hình sẽ gây căng cơ mắt vì chúng ta cần duy trì vị trí mắt không tự nhiên.
Người đọc có thể tham khảo bài viết của chúng tôi về cách ngăn ngừa mỏi mắt và giữ cho mắt của họ khỏe mạnh.
Sửa đổi thói quen làm việc của bạn
Thói quen làm việc của chúng tôi làm tăng cơ hội của chúng tôi phát triển hội chứng chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại và thay đổi thói quen làm việc của chúng tôi làm giảm khả năng phát triển chấn thương lặp đi lặp lại.
Nghỉ ngơi trong công việc của bạn
Ngồi quá lâu trước máy tính là một trong những nguyên nhân chính gây chấn thương lặp đi lặp lại. Chúng tôi khuyên người đọc của chúng tôi cài đặt Workrave để nhắc nhở chúng tôi nghỉ giải lao và thực hiện các bài tập kéo dài.
Ít đánh máy hơn và nói nhiều hơn
Giảm nhu cầu sử dụng bàn tay của chúng tôi để thực hiện nhiệm vụ điện toán của chúng tôi sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ gặp vấn đề liên quan đến RSI. Có một số phần mềm nhận dạng giọng nói mà chúng tôi có thể sử dụng để thực hiện các tác vụ tính toán phổ biến như xử lý văn bản hoặc thực thi chương trình.
Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách sử dụng khả năng nhận dạng giọng nói của Windows 7 để giảm nhu cầu sử dụng bàn tay của chúng tôi trong việc thực hiện một số nhiệm vụ tính toán.
Windows không kích hoạt chức năng nhận dạng giọng nói của nó theo mặc định, chúng tôi cần kích hoạt chức năng nhận dạng giọng nói từ menu bắt đầu.
Windows cũng sẽ bắt đầu một hướng dẫn chỉ cho bạn cách thực hiện chính tả cho máy tính của bạn. Chúng tôi khuyên người đọc nên thử hướng dẫn để tự làm quen với cách hoạt động của tính năng nhận dạng giọng nói của Windows. Bạn sẽ thấy thanh tác vụ nhận dạng giọng nói trên màn hình sau khi bạn bắt đầu chương trình.
1. Mở chương trình.
Chương trình nhận dạng giọng nói của Windows 7 đi kèm với các lệnh chuẩn để điều khiển máy tính của bạn. Chúng tôi có thể mở một số phần mềm như 'Wordpad' bằng cách nói "Mở Wordpad". Bạn có thể cần phải nói lệnh nhiều lần để đào tạo các cửa sổ để nhận ra giọng nói của bạn.
Chúng tôi cũng có thể đóng chương trình bằng cách nói "Đóng" theo sau là tên chương trình. Ví dụ: chúng tôi có thể đóng ‘Wordpad’ bằng cách nói “Đóng Wordpad”
2. Chuyển đổi giữa các chương trình
Một nhiệm vụ hữu ích khác mà chúng ta có thể thực hiện bằng cách sử dụng phần mềm nhận dạng giọng nói là chuyển đổi giữa các chương trình bằng cách nói “Chuyển sang” theo sau là tên chương trình cụ thể.
Dễ sử dụng Phím tắt
Một nguyên nhân phổ biến khác của RSI là khi sử dụng tổ hợp phím tắt yêu cầu chúng tôi phải duỗi ngón tay quá xa. Hầu hết các phần mềm của Windows đều cho phép chúng tôi sửa đổi tổ hợp phím tắt mặc định của chúng và chúng ta nên thay đổi tổ hợp phím tắt đó khiến chúng ta căng các ngón tay của mình quá xa. Đây là một ví dụ về cách chúng ta có thể tùy chỉnh các phím tắt trong Word 2010.
Chúng tôi có thể truy cập tổ hợp phím tắt của Word từ trình đơn ‘tùy chọn’.
1. Ctrl + Shift + F: Thay đổi phông chữ. 2. Ctrl + Shift +> để tăng phông chữ đã chọn lên 1pt. 2. Ctrl + Shift + < để giảm phông chữ đã chọn xuống 1pt.
Phần kết luận
Chúng ta cần phải quan tâm đến cách chúng ta làm việc với máy tính của mình để ngăn chặn RSI. Thiết lập môi trường PC tốt và cài đặt phần mềm để giúp chúng tôi làm việc với máy tính dễ dàng hơn sẽ giúp chúng tôi giảm nguy cơ phát triển RSI.
Tham khảo:
Trang RSI của Clay Scott PC Review UK Phòng chống RSI ergotouch.com Princeton Ergonomic Hướng dẫn máy tính chuột dọc
