Cách ứng dụng điện thoại thông minh có thể giúp điều trị lo âu và trầm cảm

Mục lục:

Cách ứng dụng điện thoại thông minh có thể giúp điều trị lo âu và trầm cảm
Cách ứng dụng điện thoại thông minh có thể giúp điều trị lo âu và trầm cảm

Video: Cách ứng dụng điện thoại thông minh có thể giúp điều trị lo âu và trầm cảm

Video: Cách ứng dụng điện thoại thông minh có thể giúp điều trị lo âu và trầm cảm
Video: ALL IN ONE " Vì Sợ Đau Nên Mình Nâng Max Phòng Ngự " SS2 I Tóm Tắt Anime | Teny Sempai - YouTube 2024, Tháng Ba
Anonim
Có tất cả các loại ứng dụng ngoài đó chào hàng khả năng giúp mọi người bị lo âu, trầm cảm và bất kỳ số rối loạn nào khác. Một số là miễn phí, một số thì không. Một số cung cấp một cách tiếp cận tự giúp đỡ tổng số, trong khi những người khác được hướng nhiều hơn như là một trợ giúp cho liệu pháp truyền thống. Tham gia với chúng tôi khi chúng ta xem xét liệu các ứng dụng này có thực sự giúp ích gì hay không và cách loại bỏ nhiều lựa chọn.
Có tất cả các loại ứng dụng ngoài đó chào hàng khả năng giúp mọi người bị lo âu, trầm cảm và bất kỳ số rối loạn nào khác. Một số là miễn phí, một số thì không. Một số cung cấp một cách tiếp cận tự giúp đỡ tổng số, trong khi những người khác được hướng nhiều hơn như là một trợ giúp cho liệu pháp truyền thống. Tham gia với chúng tôi khi chúng ta xem xét liệu các ứng dụng này có thực sự giúp ích gì hay không và cách loại bỏ nhiều lựa chọn.

Bài viết này là một phần của Ngày Nhận thức về Sức khỏe Tâm thần của How-To Geek. Bạn có thể đọc thêm về những gì chúng tôi đang làm ở đây.

Hỗ trợ ứng dụng cho liệu pháp hành vi nhận thức

Trầm cảm và lo lắng là những rối loạn khác biệt, nhưng họ có một vài điểm chung. Cả hai đều bị hiểu lầm, ngay cả với tỷ lệ người mắc bệnh cao. Cả hai thường bị nhầm lẫn (thường là bởi những người không bị chúng) cho cảm xúc phổ biến hơn tất cả chúng ta kinh nghiệm. Trầm cảm và cảm thấy buồn về một sự kiện cụ thể, ví dụ, là những điều cực kỳ khác nhau. Một rối loạn lo âu không giống như cảm thấy lo lắng về một dịp sắp xảy ra.

Với cả lo lắng và trầm cảm, các triệu chứng của rối loạn này thường cản trở việc điều trị của chính nó. Đặt rất đơn giản, phương pháp điều trị cho các rối loạn như thế này thường liên quan đến các bước như thế này:

  1. Xác định các rối loạn cơ bản.
  2. Tìm hiểu cách nhận biết khi nào bạn bắt đầu vượt khỏi tầm kiểm soát và tìm hiểu các chiến lược để đoản mạch hành vi.
  3. Thực hành xác định và ngắn mạch các vấn đề để bạn có thể làm điều đó sớm hơn và sớm hơn trong quá trình này.
  4. Tìm hiểu các chiến lược đối phó khi bạn vượt khỏi tầm kiểm soát.

Những bước này đại diện cho những đột phá rất rộng của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), dựa trên ý tưởng rằng hành vi thường không thể được kiểm soát chỉ thông qua tư duy hợp lý. Thay vào đó, kết quả hành vi từ điều kiện trước, và bạn có thể tự điều chỉnh lại đối với hành vi mới. Vấn đề là nó phải thực hành, lặp lại, và thực sự hiển thị cho các buổi hướng dẫn với một nhà trị liệu. Những người bị trầm cảm và lo lắng có xu hướng có vấn đề với cả ba người.

Và đó là nơi ứng dụng được thiết kế tốt có thể trợ giúp.

Vậy ứng dụng có thể trợ giúp như thế nào?

Ý tưởng đằng sau rất nhiều ứng dụng này là mọi người có nhiều khả năng sử dụng chúng hơn là sử dụng liệu pháp truyền thống bởi vì họ có thể làm như vậy trong một môi trường mà họ cảm thấy an toàn. Họ cũng có nhiều khả năng tham gia vào thực hành liên tục khi công nghệ ở đó để giúp hướng dẫn họ thông qua các bài tập, ghi lại suy nghĩ của họ và nhắc nhở họ khi họ cần phải hành động.

Dưới đây là một số tính năng chính mà các ứng dụng này cung cấp:
Dưới đây là một số tính năng chính mà các ứng dụng này cung cấp:
  • Học tài liệu về các rối loạn khác nhau có thể biểu hiện như thế nào.
  • Các bài tập hướng dẫn và trình diễn hướng dẫn các chiến lược chủ động và phòng ngừa để thay đổi các mẫu suy nghĩ tiêu cực trước khi chúng vượt khỏi tầm kiểm soát.
  • Các bài tập dạy và giúp bạn thực hiện các chiến lược đối phó.
  • Lời nhắc giúp bạn luôn đi đúng hướng với các cuộc điều trị và cuộc hẹn.
  • Nhật ký nơi bạn có thể ghi lại suy nghĩ, hoạt động và dữ liệu khác.

Các ứng dụng này chắc chắn có thể hữu ích. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng khi sử dụng các ứng dụng kết hợp với sự hỗ trợ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần, mọi người "cho thấy giảm đáng kể trầm cảm, căng thẳng và sử dụng chất gây nghiện." có thể cung cấp một số tùy chọn điều trị cho những người không có khả năng hoặc có thể truy cập trợ giúp chuyên nghiệp, các ứng dụng có hiệu quả nhất khi kết hợp với điều trị truyền thống từ chuyên gia trị liệu chuyên nghiệp.

Một cảnh báo thứ hai bạn nên biết là hầu hết các ứng dụng này không có bất kỳ bằng chứng dựa trên nghiên cứu nào hỗ trợ chúng. Trong thực tế, cùng một nghiên cứu kết luận:

…the majority of apps that are currently available lack scientific evidence about their efficacy. The public needs to be educated on how to identify the few evidence-based mental health apps available in the public domain to date. Further rigorous research is required to develop and test evidence-based programs.

Điều đó không có nghĩa là các ứng dụng này không thể hữu ích, ngay cả khi chúng thiếu bằng chứng. Chỉ cần dành một chút thời gian để tìm ứng dụng phù hợp với cách điều trị hiện tại của bạn.

Cách xác định ứng dụng tốt

Duyệt qua cửa hàng ứng dụng mà bạn chọn và bạn sẽ thấy hàng trăm ứng dụng sức khỏe tâm thần tuyên bố rằng họ có thể giúp bất kỳ rối loạn nào bạn gặp phải. Ngay cả Bộ Quốc phòng cũng đang tham gia vào hành động ứng dụng với một ứng dụng di động mới được thiết kế để giúp đỡ các nạn nhân của cơn ác mộng PTSD. Vì vậy, làm thế nào để bạn quyết định về một ứng dụng?

Nếu bạn đang điều trị, lời khuyên tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa của bạn. Họ có thể đã có một ứng dụng mà họ đề nghị hoặc họ có thể có bệnh nhân khác sử dụng các ứng dụng đã được chứng minh hữu ích. Ngay cả khi chuyên gia trị liệu của bạn không có đề xuất, họ có thể làm việc với bạn để tìm một thứ phù hợp cho việc điều trị của bạn.

Nếu bạn không có quyền tiếp cận với điều trị, hãy dành thời gian tìm kiếm một tùy chọn phù hợp với bạn. Một nơi khởi đầu tốt là bài viết này về các ứng dụng sức khỏe tâm thần được tập hợp bởi Hiệp hội lo lắng và trầm cảm của Mỹ. Nó được các chuyên gia sức khỏe tâm thần tình nguyện đưa ra và đánh giá một số ứng dụng dựa trên các tiêu chí như dễ sử dụng, hiệu quả và bằng chứng nghiên cứu cho các phương pháp ứng dụng.

Nếu bạn là thành viên của bất kỳ nhóm hỗ trợ nào (trực tuyến hay không), hãy trao đổi với họ và tìm hiểu xem có thành viên nào có trải nghiệm của riêng họ bằng cách sử dụng ứng dụng hay không.Và, như mọi khi, nếu bạn đang xem một ứng dụng cụ thể, hãy đọc các bài đánh giá về những người đang sử dụng ứng dụng và cũng dành thời gian tìm kiếm bên ngoài cửa hàng ứng dụng để biết mọi người đang nói gì.

Trong ngắn hạn, nếu bạn bị lo âu hoặc trầm cảm, một ứng dụng có thể chứng minh một bổ sung hữu ích để điều trị của bạn. Ứng dụng được sử dụng tốt nhất kết hợp với liệu pháp truyền thống, nhưng cũng có thể hữu ích nếu bạn không có quyền truy cập vào trợ giúp chuyên nghiệp. Các ứng dụng cũng được thiết kế như một trợ giúp điều trị liên tục và không dành cho những người bị khủng hoảng. Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng ứng dụng để giúp quản lý sự lo lắng hoặc trầm cảm của mình, hãy nói chuyện với chuyên gia trị liệu của bạn và thực hiện một số nghiên cứu.

Tín dụng hình ảnh: avemario / Bigstock

Đề xuất: